در این جدول میتوانید میزان کالری انواع غذا ها را مشاهده کنید
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در صبحانه |
||
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
انواع نان |
30 گرم |
80 |
شیرکم چرب |
1 لیوان |
120 |
شیر پرچرب |
1 لیوان |
150 |
شیر بدون چربی |
1 لیوان |
90 |
شیرکاکائو |
1 لیوان |
200 |
شير سويا |
1 لیوان |
90 |
گردو |
2 عدد کامل |
45 |
خرما |
1 عدد |
20 |
پنیر سفید معمولی |
30 گرم |
75 |
پنير تبريز |
1 قوطي کبريت |
80 |
پنير ليقوان |
1 قوطي کبريت |
80 |
پنیر خامهای |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
کره |
1 قاشق مرباخوری |
45 |
کره بادام زمینی |
2 قاشق مرباخوری |
45 |
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
مربا |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
حلواشکری |
1 قوطی کبریت |
165 |
کورنفلکس |
1 قاشق غذاخوری |
30 |
شکلات صبحانه |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
شیره خرما |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
شیره انگور |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
تخم مرغ آبپز |
1 عدد |
75 |
تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع) |
1 عدد |
120 |
املت گوجه فرنگی |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
املت خرما |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
املت قارچ |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
عدسی |
1 کاسه متوسط |
320 |
حلیم |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
شکر |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
خامه |
2 قاشق غذاخوری |
45 |
خامه شکلاتی |
2 قاشق غذاخوری |
50 |
خامه عسل |
2 قاشق غذاخوری |
50 |
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در ناهار و شام |
||
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
پلو کته |
1 قاشق غذاخوری |
25 |
پلو |
1 قاشق غذاخوری |
35 |
استانبولي پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آلبالو پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
باقلا پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته چين |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته چين با مرغ |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
سبزي پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
شيرين پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کاري پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کلم پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
لوبيا پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
زرشک پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
نخودپلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
هويج پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
رشته پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
دمي باقلا |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
عدس پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ماش پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ميگو پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته ديگ نان |
1 برش 10×10 |
50 |
گوشت خورشتي |
30 گرم |
75 |
گوشت چرخ کرده |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
خورشت فسنجان |
1 قاشق غذاخوری |
60 |
خورشت آلو |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت آلو اسفناج |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قورمه سبزي |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قيمه |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قيمه بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت کدو |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت کرفس |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت باميه |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت باقلاقاتوق |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
ميرزاقاسمي |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
کشک بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
حليم بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
خوراک گوشت ها |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
دلمه بامجان |
1 عدد |
200 |
دلمه برگ مو |
1 عدد |
60 |
دلمه پياز |
1 عدد |
60 |
دلمه فلفل سبز |
1 عدد |
200 |
دلمه کدو |
1 عدد |
90 |
دلمه کلم برگ |
1 عدد |
60 |
دلمه گوجه فرنگي |
1 عدد |
100 |
دلمه بي لپه |
1 عدد |
35 |
مرغ |
30 گرم |
75 |
ماهی |
30 گرم |
75 |
گوشت |
30 گرم |
75 |
آبگوشت ساده |
1 ملاقه متوسط |
150 |
خورشت کدو |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
آش آلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش انار |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش جو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش رشته |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش شله قلمکار |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش شلغم |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش گوجه فرنگي |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش دوغ |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کباب برگ |
1 سيخ |
200 |
کباب چنجه |
1 سيخ |
200 |
کباب کوبيده |
1 سيخ |
300 |
شش کباب |
1 سيخ |
90 |
جوجه کباب |
1 سيخ |
200 |
لازانيا با گوشت و پنير |
5*7*10 برش |
500 |
لازانياي گوشت |
5*7*10 برش |
500 |
لازانيا با کالباس و قارچ |
5*7*10 برش |
500 |
همبرگر معمولي تنوري |
1 عدد |
400 |
همبرگر بزرگ |
1 عدد |
400 |
بيفتک |
1 برش 50 گرمي |
150 |
پيراشکي گوشت |
1 عدد |
250 |
پيتزاي پنير |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزا با گوشت |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزاي مخلوط |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزا سبزيجات |
برش 15*10*1 |
200 |
خوراک زبان |
1 ملاقه متوسط |
300 |
سيب زميني سرخ کرده |
20 عدد |
120 |
ماهي و ميگو ( سرخ شده ) |
100 گرم |
200 |
ماهي و ميگو (غير سرخ شده ) |
100 گرم |
100 |
خوراک ميگو |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
کوفته برنجي |
1 عدد(100 گرمي) |
120 |
کوفته برنجي بي لپه |
1 عدد(100 گرمي) |
120 |
کوفته کم گوشت |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته تبريزي |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته کاري |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته نخودچي |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
شامي آردنخودچي |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي پوک |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي ترش |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي عدس بدون گوشت |
تکه 10*10*1 |
250 |
کوکوي بادمجان |
تکه 10*10*1 |
200 |
پيتزاي پنير |
برش 15*10*1 |
250 |
کوکوي سبزي |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي سيب زميني |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي کدو |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي مرغ |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي هويج |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي چهار سبزي |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي تره |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي لوبياسبز |
تکه 10*10*1 |
200 |
کتلت |
تکه 10*10*1 |
200 |
خاگينه |
تکه 10*10*1 |
70 |
کتلت سبزيجات |
تکه 10*10*1 |
200 |
کباب تابهاي |
تکه 10*10*1 |
200 |
اسپاگتي پخته نرم |
1 قاشق غذاخوري |
35 |
پاستا |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
پاستا با گوشت |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
لازانيا با گوشت و پنير |
5*7*10 برش |
500 |
لازانياي گوشت |
5*7*10 برش |
500 |
لازانيا با کالباس و قارچ |
5*7*10 برش |
500 |
ماکاروني با گوشت |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با قارچ |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني کم چرب با مرغ |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با سويا |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با گوشت و سويا |
1 کفگیر بیضی |
160 |
خوراک لوبيا |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
خوراک مرغ |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
خوراک گوشت |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
خوراک ميگو |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
عدسي |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
سوسيس |
30 گرم |
100 |
قزل آلا |
قطعه 6*7*1 |
170 |
کالباس |
30 گرم |
100 |
زبان پخته گاو |
100 گرم |
150 |
جگر گوسفند |
1 تکه 10 گرمي |
20 |
جگر کباب شده گوسفند |
100 گرم |
150 |
جگر سفيد پخته گوسفند |
100 گرم |
150 |
دل پخته گوسفند |
100 گرم |
250 |
قلوه پخته گوسفند |
100 گرم |
150 |
ماهيچه پخته گوسفند |
1 قوطي کبريت |
75 |
مرغ بدون پوست و استخوان |
100 گرم |
200 |
خوراک دل گوسفند |
1 قاشق غذاخوري |
40 |
جغور بغور |
1 قاشق غذاخوري |
40 |
کشک معمولي |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
کشک پاستوريزه |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
ماست کم چرب |
1 ليوان |
120 |
ماست کم چرب |
1 قاشق غذاخوري |
10 |
ماست کيسه اي |
1 قاشق غذاخوري |
25 |
ماست ميوه اي کم چربي |
1 ليوان |
250 |
ماست خيار |
1 کاسه ماست خوري |
120 |
ماست چکيده و موسير |
1 قاشق غذا خوري |
25 |
ماست و سير و خيار |
1 کاسه ماست خوري |
130 |
کفير |
1 ليوان |
150 |
دوغ |
1 ليوان |
60 |
دوغ بي نمک |
1 ليوان |
60 |
آبدوغ خيار با کشمش |
1 قاشق غذاخوري |
20 |
جوانه گندم |
3 قاشق غذاخوري |
80 |
خيارشور |
1 عدد |
10 |
سالاد الويه |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سالاد الويه کم سس |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد سيب زميني با سوسيس |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد ذرت با مرغ |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد ماکاروني |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سالاد اندونزي |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سوپ جو |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ تره فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ سبزي با ورميشل |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ سبزي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ گوجه فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ مرغ و قارچ |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ مرغ و رشته فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
فرني |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
پوره سيب زميني |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
روغن مايع آفتابگردان |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
روغن جامد |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
روغن مايع ذرت |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
سس مايونز |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
سس مايونز کم کالري |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
زيتون سبز |
10 عدد بزرگ |
45 |
زيتون سياه |
1 عدد بزرگ |
10 |
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در میانوعدهها |
||
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
بادام |
6 عدد |
45 |
بادام شور |
1 عدد |
10 |
بادام زميني بوداده |
1 عدد |
10 |
پسته خام |
1 عدد |
10 |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
کنجد |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
آلو بخارا خشک |
1 عدد |
15 |
آلو بخارا |
1 عدد |
20 |
آلو خشک شده |
1 عدد |
20 |
رطب |
1 عدد |
25 |
خرما خشک |
1 عدد |
20 |
بادام |
1 عدد |
10 |
بادام شور |
1 عدد |
10 |
بادام زميني بوداده |
1 عدد |
10 |
پسته خام |
1 عدد |
10 |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
فندق |
1 عدد |
10 |
کشمش |
1 قاشق غذاخوري |
40 |
مويز |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
مغز گردو |
2 عدد |
45 |
آلبالو خشکه |
1 عدد |
5 |
انجير خشک |
1 عدد متوسط |
20 |
تخمه کدو |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
توت خشک |
1 عدد |
5 |
برگه زردآلو |
1 عدد |
20 |
برگه هلو |
1 عدد |
20 |
ذرت بوداده ساده |
2 ليوان |
100 |
انواع بستني |
1 ليوان |
250 |
انواع قهوه بدون شير و شکر |
1 فنجان |
0 |
انواع چاي |
1 فنجان |
0 |
پودر کاکائو |
1 قاشق مرباخوري |
20 |
ترحلوا |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
شله زرد |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
کاچي |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
کاچي با ارد برنج |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
کرم شکلات |
1 قاشق غذا خوري |
75 |
کرم کارامل |
1 قاشق غذا خوري |
75 |
کرم پرتقال |
1 قاشق غذا خوري |
75 |
کافه گلاسه |
1 قاشق غذا خوري |
75 |
شيرموز |
1 ليوان |
150 |
لواشک |
22 گرم |
60 |
قند |
1 حبه |
20 |
دلستر |
1 لیوان |
100 |
بيسکوئيت ساده |
1 عدد |
50 |
بيسکوئيت سبوس دار |
1 عدد |
35 |
شيريني کشمشي |
1 عدد |
100 |
شيريني دانمارکي ساده |
نصف 1 عدد |
100 |
سوهان عسلي با بادام |
1 عدد |
40 |
کيک ساده اسفنجي |
30 گرم |
75 |
کيک کشمشي |
1 عدد کوچک |
100 |
کيک کوچک يزدي |
1 عدد |
100 |
ترد نمکي |
1 عدد |
20 |
چوب شور |
1 عدد |
20 |
ويفر وانيلي |
1 عدد |
20 |
پاي سيب |
2/1 پاي |
100 |
ژله شيرين |
نصف ليوان |
100 |
دانه سويا |
1 قاشق غذاخوري |
30 |
سیب، موز، گلابی |
1 عدد متوسط (120 گرم) |
60 |
پرتقال |
1 عدد متوسط (200 گرم) |
60 |
گریپ فروت |
1 عدد متوسط (300 گرم) |
60 |
انگور کوچک |
17 حبه (90 گرم) |
60 |
شلیل |
1 عدد (150 گرم) |
60 |
آلو |
2 عدد (150 گرم) |
60 |
کیوی |
1 عدد (100 گرم) |
60 |
آلبالو تازه |
4/3 لیوان |
60 |
توت فرنگی |
1 و 4/1 لیوان |
60 |
زردآلو |
4 عدد (165 گرم) |
60 |
آبمیوهها |
2/1 لیوان |
60 |
نارنگی کوچک |
2 عدد (240 گرم) |
60 |
خرما |
3 عدد |
60 |
برگه هلو یا زردآلو |
4 عدد |
60 |
آناناس |
4/3 لیوان |
60 |
شاتوت |
4/3 لیوان |
60 |
هندوانه |
1 و 4/1 لیوان (400 گرم) |
60 |
انار، انبه |
نصف میوه |
60 |
خرمالو متوسط |
2 عدد |
60 |
تمشک |
1 لیوان |
60 |
گیلاس تازه |
12 عدد |
60 |
نارگیل |
15 گرم |
60 |
انجیر خشک |
5/1 عدد |
60 |
کشمش |
2 قاشق غذاخوری |
60 |
برگه سیب |
4 عدد |
60 |
آلو خشک |
3 عدد |
60 |
خربزه شیرین |
300 گرم |
60 |
طالبی |
300 گرم |
60 |
انجیر خام |
100 گرم |
60 |
هلو تازه |
1 عدد (180 گرم) |
60 |
آیا میتونم از این مطلب کپی کنم
با سلام خدمت شما کپی گرفتن از مطالب این سایت به دلیل اختصاصی بودن مطالب با ذکر منبع و لینک سایت مجاز میباشد.