خانه / جدول میزان کالری

جدول میزان کالری

میزان کالری انواع غذاها

در این جدول میتوانید میزان کالری انواع غذا ها را مشاهده کنید

میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در صبحانه

ماده‌ی غذایی

مقدار

میزان انرژی (کالری)

انواع نان

30 گرم

80

شیرکم چرب

1 لیوان

120

شیر پرچرب

1 لیوان

150

شیر بدون چربی

1 لیوان

90

شیرکاکائو

1 لیوان

200

شير سويا

1 لیوان

90

گردو

2 عدد کامل

45

خرما

1 عدد

20

پنیر سفید معمولی

30 گرم

75

پنير تبريز

1 قوطي کبريت

80

پنير ليقوان

1 قوطي کبريت

80

پنیر خامه‌ای

1 قاشق غذاخوری

45

کره

1 قاشق مرباخوری

45

کره بادام زمینی

2 قاشق مرباخوری

45

عسل

1 قاشق غذاخوری

50

مربا

1 قاشق غذاخوری

50

حلواشکری

1 قوطی کبریت

165

کورنفلکس

1 قاشق غذاخوری

30

شکلات صبحانه

1 قاشق غذاخوری

50

شیره خرما

1 قاشق غذاخوری

50

شیره انگور

1 قاشق غذاخوری

50

تخم مرغ آبپز

1 عدد

75

تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)

1 عدد

120

املت گوجه فرنگی

1 قاشق غذاخوری

45

املت خرما

1 قاشق غذاخوری

45

املت قارچ

1 قاشق غذاخوری

45

عدسی

1 کاسه متوسط

320

حلیم

1 قاشق غذاخوری

50

شکر

1 قاشق غذاخوری

50

خامه

2 قاشق غذاخوری

45

خامه شکلاتی

2 قاشق غذاخوری

50

خامه عسل

2 قاشق غذاخوری

50

میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در ناهار و شام

ماده‌ی غذایی

مقدار

میزان انرژی (کالری)

پلو کته

1 قاشق غذاخوری

25

پلو

1 قاشق غذاخوری

35

استانبولي پلو

1 قاشق غذاخوری

40

آلبالو پلو

1 قاشق غذاخوری

40

باقلا پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ته چين

1 قاشق غذاخوری

40

ته چين با مرغ

1 قاشق غذاخوری

40

سبزي پلو

1 قاشق غذاخوری

40

شيرين پلو

1 قاشق غذاخوری

40

کاري پلو

1 قاشق غذاخوری

40

کلم پلو

1 قاشق غذاخوری

40

لوبيا پلو

1 قاشق غذاخوری

40

زرشک پلو

1 قاشق غذاخوری

40

نخودپلو

1 قاشق غذاخوری

40

هويج پلو

1 قاشق غذاخوری

40

رشته پلو

1 قاشق غذاخوری

40

دمي باقلا

1 قاشق غذاخوری

40

عدس پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ماش پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ميگو پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ته ديگ نان

1 برش 10×10

50

گوشت خورشتي

30 گرم

75

گوشت چرخ کرده

1 قاشق غذاخوری

50

خورشت فسنجان

1 قاشق غذاخوری

60

خورشت آلو

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت آلو اسفناج

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت بادمجان

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قورمه سبزي

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قيمه

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قيمه بادمجان

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت کدو

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت کرفس

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت باميه

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت باقلاقاتوق

1 قاشق غذاخوری

45

ميرزاقاسمي

1 قاشق غذاخوری

50

کشک بادمجان

1 قاشق غذاخوری

50

حليم بادمجان

1 قاشق غذاخوری

50

خوراک گوشت ها

1 قاشق غذاخوری

50

دلمه بامجان

1 عدد

200

دلمه برگ مو

1 عدد

60

دلمه پياز

1 عدد

60

دلمه فلفل سبز

1 عدد

200

دلمه کدو

1 عدد

90

دلمه کلم برگ

1 عدد

60

دلمه گوجه فرنگي

1 عدد

100

دلمه بي لپه

1 عدد

35

مرغ

30 گرم

75

ماهی

30 گرم

75

گوشت

30 گرم

75

آبگوشت ساده

1 ملاقه متوسط

150

خورشت کدو

1 قاشق غذاخوری

45

آش آلو

1 قاشق غذاخوری

40

آش انار

1 قاشق غذاخوری

40

آش جو

1 قاشق غذاخوری

40

آش رشته

1 قاشق غذاخوری

40

آش شله قلمکار

1 قاشق غذاخوری

40

آش شلغم

1 قاشق غذاخوری

40

آش گوجه فرنگي

1 قاشق غذاخوری

40

آش دوغ

1 قاشق غذاخوری

40

کباب برگ

1 سيخ

200

کباب چنجه

1 سيخ

200

کباب کوبيده

1 سيخ

300

شش کباب

1 سيخ

90

جوجه کباب

1 سيخ

200

لازانيا با گوشت و پنير

5*7*10 برش

500

لازانياي گوشت

5*7*10 برش

500

لازانيا با کالباس و قارچ

5*7*10 برش

500

همبرگر معمولي تنوري

1 عدد

400

همبرگر بزرگ

1 عدد

400

بيفتک

1 برش 50 گرمي

150

پيراشکي گوشت

1 عدد

250

پيتزاي پنير

برش 15*10*1

250

پيتزا با گوشت

برش 15*10*1

250

پيتزاي مخلوط

برش 15*10*1

250

پيتزا سبزيجات

برش 15*10*1

200

خوراک زبان

1 ملاقه متوسط

300

سيب زميني سرخ کرده

20 عدد

120

ماهي و ميگو ( سرخ شده )

100 گرم

200

ماهي و ميگو (غير سرخ شده )

100 گرم

100

خوراک ميگو

1 قاشق غذاخوري

50

کوفته برنجي

1 عدد(100 گرمي)

120

کوفته برنجي بي لپه

1 عدد(100 گرمي)

120

کوفته کم گوشت

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته تبريزي

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته کاري

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته نخودچي

1 عدد(200 گرمي)

250

شامي آردنخودچي

تکه 10*10*1

250

شامي پوک

تکه 10*10*1

250

شامي ترش

تکه 10*10*1

250

شامي عدس بدون گوشت

تکه 10*10*1

250

کوکوي بادمجان

تکه 10*10*1

200

پيتزاي پنير

برش 15*10*1

250

کوکوي سبزي

تکه 10*10*1

200

کوکوي سيب زميني

تکه 10*10*1

200

کوکوي کدو

تکه 10*10*1

200

کوکوي مرغ

تکه 10*10*1

200

کوکوي هويج

تکه 10*10*1

200

کوکوي چهار سبزي

تکه 10*10*1

200

کوکوي تره

تکه 10*10*1

200

کوکوي لوبياسبز

تکه 10*10*1

200

کتلت

تکه 10*10*1

200

خاگينه

تکه 10*10*1

70

کتلت سبزيجات

تکه 10*10*1

200

کباب تابه‌اي

تکه 10*10*1

200

اسپاگتي پخته نرم

1 قاشق غذاخوري

35

پاستا

1 قاشق غذاخوري

60

پاستا با گوشت

1 قاشق غذاخوري

60

لازانيا با گوشت و پنير

5*7*10 برش

500

لازانياي گوشت

5*7*10 برش

500

لازانيا با کالباس و قارچ

5*7*10 برش

500

ماکاروني با گوشت

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با قارچ

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني کم چرب با مرغ

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با سويا

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با گوشت و سويا

1 کفگیر بیضی

160

خوراک لوبيا

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

خوراک مرغ

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

خوراک گوشت

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

خوراک ميگو

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

عدسي

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

سوسيس

30 گرم

100

قزل آلا

قطعه 6*7*1

170

کالباس

30 گرم

100

زبان پخته گاو

100 گرم

150

جگر گوسفند

1 تکه 10 گرمي

20

جگر کباب شده گوسفند

100 گرم

150

جگر سفيد پخته گوسفند

100 گرم

150

دل پخته گوسفند

100 گرم

250

قلوه پخته گوسفند

100 گرم

150

ماهيچه پخته گوسفند

1 قوطي کبريت

75

مرغ بدون پوست و استخوان

100 گرم

200

خوراک دل گوسفند

1 قاشق غذاخوري

40

جغور بغور

1 قاشق غذاخوري

40

کشک معمولي

1 قاشق غذاخوري

60

کشک پاستوريزه

1 قاشق غذاخوري

45

ماست کم چرب

1 ليوان

120

ماست کم چرب

1 قاشق غذاخوري

10

ماست کيسه اي

1 قاشق غذاخوري

25

ماست ميوه اي کم چربي

1 ليوان

250

ماست خيار

1 کاسه ماست خوري

120

ماست چکيده و موسير

1 قاشق غذا خوري

25

ماست و سير و خيار

1 کاسه ماست خوري

130

کفير

1 ليوان

150

دوغ

1 ليوان

60

دوغ بي نمک

1 ليوان

60

آبدوغ خيار با کشمش

1 قاشق غذاخوري

20

جوانه گندم

3 قاشق غذاخوري

80

خيارشور

1 عدد

10

سالاد الويه

1 قاشق غذا خوري

60

سالاد الويه کم سس

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد سيب زميني با سوسيس

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد ذرت با مرغ

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد ماکاروني

1 قاشق غذا خوري

60

سالاد اندونزي

1 قاشق غذا خوري

60

سوپ جو

1 ملاقه متوسط

200

سوپ تره فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ سبزي با ورميشل

1 ملاقه متوسط

200

سوپ سبزي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ گوجه فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ مرغ و قارچ

1 ملاقه متوسط

200

سوپ مرغ و رشته فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

فرني

1 قاشق غذاخوري

50

پوره سيب زميني

1 قاشق غذاخوري

50

روغن مايع آفتابگردان

1 قاشق مرباخوري

45

روغن جامد

1 قاشق مرباخوري

45

روغن مايع ذرت

1 قاشق مرباخوري

45

سس مايونز

1 قاشق مرباخوري

45

سس مايونز کم کالري

1 قاشق غذاخوري

45

زيتون سبز

10 عدد بزرگ

45

زيتون سياه

1 عدد بزرگ

10

میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در میان‌وعده‌ها

ماده‌ی غذایی

مقدار

میزان انرژی (کالری)

بادام

6 عدد

45

بادام شور

1 عدد

10

بادام زميني بوداده

1 عدد

10

پسته خام

1 عدد

10

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

1 قاشق غذاخوري

45

کنجد

1 قاشق غذاخوري

45

آلو بخارا خشک

1 عدد

15

آلو بخارا

1 عدد

20

آلو خشک شده

1 عدد

20

رطب

1 عدد

25

خرما خشک

1 عدد

20

بادام

1 عدد

10

بادام شور

1 عدد

10

بادام زميني بوداده

1 عدد

10

پسته خام

1 عدد

10

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

1 قاشق غذاخوري

45

فندق

1 عدد

10

کشمش

1 قاشق غذاخوري

40

مويز

1 قاشق غذاخوري

50

مغز گردو

2 عدد

45

آلبالو خشکه

1 عدد

5

انجير خشک

1 عدد متوسط

20

تخمه کدو

1 قاشق غذاخوري

45

توت خشک

1 عدد

5

برگه زردآلو

1 عدد

20

برگه هلو

1 عدد

20

ذرت بوداده ساده

2 ليوان

100

انواع بستني

1 ليوان

250

انواع قهوه بدون شير و شکر

1 فنجان

0

انواع چاي

1 فنجان

0

پودر کاکائو

1 قاشق مرباخوري

20

ترحلوا

1 قاشق غذا خوري

60

شله زرد

1 قاشق غذا خوري

60

کاچي

1 قاشق غذا خوري

60

کاچي با ارد برنج

1 قاشق غذا خوري

60

کرم شکلات

1 قاشق غذا خوري

75

کرم کارامل

1 قاشق غذا خوري

75

کرم پرتقال

1 قاشق غذا خوري

75

کافه گلاسه

1 قاشق غذا خوري

75

شيرموز

1 ليوان

150

لواشک

22 گرم

60

قند

1 حبه

20

دلستر

1 لیوان

100

بيسکوئيت ساده

1 عدد

50

بيسکوئيت سبوس دار

1 عدد

35

شيريني کشمشي

1 عدد

100

شيريني دانمارکي ساده

نصف 1 عدد

100

سوهان عسلي با بادام

1 عدد

40

کيک ساده اسفنجي

30 گرم

75

کيک کشمشي

1 عدد کوچک

100

کيک کوچک يزدي

1 عدد

100

ترد نمکي

1 عدد

20

چوب شور

1 عدد

20

ويفر وانيلي

1 عدد

20

پاي سيب

2/1 پاي

100

ژله شيرين

نصف ليوان

100

دانه سويا

1 قاشق غذاخوري

30

سیب، موز، گلابی

1 عدد متوسط (120 گرم)

60

پرتقال

1 عدد متوسط (200 گرم)

60

گریپ فروت

1 عدد متوسط (300 گرم)

60

انگور کوچک

17 حبه (90 گرم)

60

شلیل

1 عدد (150 گرم)

60

آلو

2 عدد (150 گرم)

60

کیوی

1 عدد (100 گرم)

60

آلبالو تازه

4/3 لیوان

60

توت فرنگی

1 و 4/1 لیوان

60

زردآلو

4 عدد (165 گرم)

60

آبمیوه‌ها

2/1 لیوان

60

نارنگی کوچک

2 عدد (240 گرم)

60

خرما

3 عدد

60

برگه هلو یا زردآلو

4 عدد

60

آناناس

4/3 لیوان

60

شاتوت

4/3 لیوان

60

هندوانه

1 و 4/1 لیوان (400 گرم)

60

انار، انبه

نصف میوه

60

خرمالو متوسط

2 عدد

60

تمشک

1 لیوان

60

گیلاس تازه

12 عدد

60

نارگیل

15 گرم

60

انجیر خشک

5/1 عدد

60

کشمش

2 قاشق غذاخوری

60

برگه سیب

4 عدد

60

آلو خشک

3 عدد

60

خربزه شیرین

300 گرم

60

طالبی

300 گرم

60

انجیر خام

100 گرم

60

هلو تازه

1 عدد (180 گرم)

60

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *