خانه / انواع گراتن / گراتین گل کلم یک غذای خوشمزه

گراتین گل کلم یک غذای خوشمزه

gol-kalam

اگر می خواهید یک غذای متفاوت با گل کلم درست کنید ما به شما گراتین گل کلم را توصیه می کنیم این غذا بسیار خوشمزه می باشد و طرز تهیه آن نیز آسان است در ادامه می توانید طرز تهیه گراتین گل کلم را مشاهده کنید.

 

گل کلم از خواص زیادی برخوردار است که در ادامه مطلب این خواص را شرح خواهیم داد

 

مواد لازم برای گراتین گل کلم :

  1.  گل کلم خرد شده     ۱ عدد
  2.  تره فرنگی (به تکه های یک سانتیمتری خرد شود)      ۲ عدد
  3.  کره      ۲ قاشق غذاخوری
  4.  آرد همه کاره      ۲ قاشق غذاخوری
  5. شیر     یک و نیم فنجان
  6. پنیر گریور (رنده شده)     ۱۱۳ گرم
  7.  آویشن تازه     ۱ قاشق چایخوری
  8. جوز هندی رنده شده     یک هشتم قاشق چایخوری
  9. نمک     ۱ قاشق چایخوری
  10. فلفل     به مقدار لازم
  11. ۱ قاشق چایخوری آویشن تازه یا نصف قاشق چایخوری آویشن خشک

مواد لازم برای روی گراتین:

  1. آرد سوخاری      یک و نیم فنجان
  2. کره     ۱ قاشق غذاخوری
  3.  عسل      یک چهارم قاشق چایخوری
  4. فلفل     به مقدار لازم

 

طرز تهیه گراتین گل کلم :

یک قابلمه برداشته و کره را داخل آن گرم کنید. تره فرنگی را اضافه کرده و به آرامی تفت دهید تا زمانی که کاملا نرم شود (۸ تا ۱۰ دقیقه) در حالی که تره فرنگی می پزد، گل کلم ها را بخارپز کنید. سه تا چهار دقیقه صبر کرده و بعد کلم ها را از سبد بخارپز خارج کرده و کنار بگذارید.

 

gol-kalam2

ابتدا پیازها را نگینی خرد کرده و آن ها را تفت بدهید
در این مرحله فقط می خواهیم خامی کلم از بین برود، پس نباید کاملا پخته و نرم شود.

 

gol-kalam3

گل کلم ها را اضافه کرده تا خامی کلم از بین برود، پس نباید کاملا پخته و نرم شود
دو قاشق غذاخوری آرد را به تره فرنگی و کره اضافه کرده و برای یک یا دو دقیقه هم بزنید. حالا شیر را آرام آرام اضافه کرده و دائم هم بزنید تا زمانی که سس غلیظ شود.

 

gol-kalam4

تره فرنگی و آرد و کره را اضافه کرده و تفت بدهید تا سس غلیظی بدست بیاید
وقتی سس به اندازه کافی غلیظ شد، دو سوم از پنیر گریور، آویشن، جوز هندی و نمک را به آن اضافه کنید. (باقی مانده پنیر برای روی گراتین استفاده می شود)

 

gol-kalam6

وقتی سس به غلیظ شد، دو سوم از پنیر گریور، آویشن، جوز هندی و نمک را به آن اضافه کنید
فر را با حرارت ۴۰۰ درجه فارنهایت (۲۰۰ درجه سانتیگراد) گرم کنید.

ظرف مخصوص فر را با کره چرب کنید. به آرامی گل کلم های بخارپز شده را در یک لایه داخل ظرف پخش کنید. سس تره فرنگی و پنیر را روی آن ریخته و در آخر هم باقی مانده پنیر را روی آن پخش کرده و برای ۲۵ دقیقه داخل فر بگذارید.

gol-kalam7

ظرف فر را چرب کرده و مواد را مانند دستور بالا درون آن بریزید و در آخر پنیر را روی آن بپاشید
در همین حین، یک قاشق غذاخوری کره را در یک ماهیتابه ذوب کرده و بعد آرد سوخاری را داخل آن ریخته و برای ۴ تا ۵ دقیقه تفت دهید تا طلایی شود. یک چهارم قاشق چایخوری نمک و مقداری فلفل روی آن پاشیده و بعد آن را از روی حرارت بردارید.
بعد از پخت گراتین، آن را از فر بیرون آورده و آرد سوخاری را روی آن پاشیده و بعد داخل فر برگرداننده و ۵ دقیقه دیگر صبر کنید.

 

خواص گل کلم به طور خلاصه

* آلیسین موجود در گل‌کلم باعث سلامت قلب و کاهش خطر سکته می‌شود.

* سلنیوم و ویتامین C در این گیاه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

* از آن جا که سرشار از فولات است، در رشد و تکثیر سلول موثر است.

* فیبر گل کلم سلامت روده بزرگ را بهبود می‌بخشد و مانع از بروز سرطان می‌شود.

* به تازگی محققان دریافتند که گل کلم حاوی ماده ای به نام «ایندول-3 کاربینول» است که مانع از بروز سرطان سینه و سرطان‌های دیگر مربوط به زنان می‌شود.

* مواد موجود در این گیاه توانایی کبد را در خنثی سازی ماده سمی افزایش می‌دهد. خاصیت سم زدایی دارد.

* سولفورافان موجود در گل کلم، ماده شیمیایی سرطان زا را از بین می‌برد و مانع از رشد سلول‌های سرطان می‌شود.

* نتایج تحقیقات نشان می‌دهد، فیتوکمیکال موجود در گل کلم خطر بروز سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

* مصرف یک پیمانه گل کلم پخته شده، نصف ویتامین C مورد نیاز بدن در روز را تأمین می‌کند.

* ویتامین K و اسید چرب امگا 3 در آن التهاب را کاهش می‌دهد.

مطلب پیشنهادی

broccoli-au-gratin-3

گراتن کلم بروکلی با طعم منحصر به فرد

امروز قصد داریم طرز تهیه یک غذای سالم و رژیمی را به شما عزیزان آموزش …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *